öncelikle şunu belirtmeliyim ki; zayıflama amacıyla oruç tutmak iğrençtir. zaten kilo alırsınız, en iyisi baştan böyle bir işe girişmeyin. "ben sahurda yatayım, iftarda uyanırım ancak zaten" diye bir düşünceyle oruç tutmak daha da iğrençtir. siz de böyle bir işe girişmeyin.
-normalde günün her saati bir şeyler yiyen bir insansanız günde iki öğün yiyip 12 saat aç kalmaya dayanmak kolay iş değildir. mideniz kötü olabilir, dikkatli olmak, doğru beslenmek gerekir.
-akşamdan yiyip de yatmayın. bu midenizi kötü yapacak temel faktördür.
-ancak, 12 saat aç kalacağım diyerek sahurda aşırı yememelisiniz. ağır yemeklerden kaçınmalı, üşenmeyip salatanızı hazırlamalısınız.
-ramazanda meyve tüketimi genelde azalır, ki bu da kötü bir alışkanlıktır. 5 dk. erken kalkıp sahurda mutlaka biraz meyve de yiyin.
-ne sahurda ne iftarda şuruplu tatlılar yemeyin. muhallebi, keşkül gibi şeyleri tercih edin.
-iftarda çok yemeyin. yoksa mideniz rahatsız olur ve kilo alırsınız. daha ramazan bayramında ne tatlılar ne şekerler yiyeceğinizi düşünüp kilo alma hakkınızı bayrama saklayın ve kendinizi frenleyin.
-sonbahar/kış aylarında sahurda yemekten önce bir bardak, yemek sırasında bir bardak, yemekten sonra bir bardak su içmek yeterlidir. çok su içip karnınızı şişirirseniz ancak erken acıkmanıza neden olmuş olursunuz.
-lüks yerlerde iftar yapmayın. hesap defterine birkaç yeşil kağıt* bırakmak yerine evde veya makul fiyatlı restoranlarda iftar yapın, artan parayla fakirleri doyurun. ancak bunu sadece ramazanda yapmayın, ihtiyacı olanlara her zaman yardım edin.
-eğer hastaysanız, düzenli ilaç almanız gerekiyorsa, mide-bağırsak problemleriniz varsa, açlıktan başınız dönüyorsa, sinirleniyorsanız, iş göremez hale geliyorsanız oruç tutacağım diye kasmayınız. çünkü kendi beden ve ruh sağlığına özen göstermek islam'ın temel noktasıdır kuşkusuz.
-eğer hastalığınız grip gibi geçici bir şeyse, kaza edebilirsiniz. ama şeker hastalığı, sindirim sistemi bozuklukları gibi kalıcı bir sağlık sorununuz varsa, fitre vermeniz gerekir. fitre bu yıl için 3 milyon türk lirası olarak belirlenmiştir. tabii maddi durumunuz yeterliyse daha fazlasını vermek sevaptır.
önemli not: bu öneriler yazarın bizzat kendi deneyimlerinden yola çıkarak yazılmıştır. her bünyede aynı etkiyi yaratmayabilir, ama az çok aynı etkileri yapar.