full body antrenman'da ayni gunde tum kas gruplarini calistirirsin. split antrenman'da ise farkli gunlerde farkli kas gruplarini calistirirsin.
full body training vs splıt routines | which workout is better?

(bkz: full body workout)
(bkz: split workout)
https://muscleandfitness.com.tr/…ntrenman-programi/

spor salonuna giden her bireyin tartıştığı konudur. ikisinin de taraftarı çoktur. ben splitçiyim arkadaş, vur de vuralım, öl de ölelim başbuğum devletli splitim hazretleri.

amaca göre değişir efenim. eğer irileşmek istiyorsanız motive olmanız çok önemli. split antrenmanda daha iyi motive olursunuz ayrıca kocaman ağırlıkları kaldıracaksınız -kuvvet çalıştığınız zamanlar hele aman aman- bir dakika dinlenme süresiyle inanın iki saatten önce çıkamazsınız ve canınız da çıkar fekat bilmemizde fayda var ki optimal bir ağırlık antrenmanı 1 saati geçmezse iyidir.
eğer fit kalayım bana yeter diyorsanız tabii ki full body der geçerim.
en önemli kısım ise vücudunuzun verdiği tepki bu kişiden kişiye ciddi farklılıklar gösteren bir parametre.
yeni başlayanlara minik bir bilgi split yapacaksanız pazartesi dünya göğüs günüdür (bkz: swh)

tenis vs masa tenisini andıran karşılaşma. full body programınız 5 x 5 ise bu power idmanıdır ve myofibril hipertrofi sağlar. split idmanlar ise tamamen sarkoplazmik hipertrofi sağlar. yani kasın glikojen tutma ve depolama kapasitesini artırır akabinde büyüme gerçekleşir. normali, her iki hipertrofi çeşidinin de harmanlandığı bir program ya da belli aralıklarla geçişlerin olduğu bir programdır. burada her zaman kendimize sormamız gereken soru, amacımızın ne olduğudur.

tanım: amaca yönelik iki tarafında kazanabileceği versus.

eğer steroid kullanmıyorsan yani natürelsen ve sporcuysan haftada 3 gün full body .
eğer steroid kullanan bir bodyciysen haftada 6 gün split program.

yeni başlayan için 2 ay adaptasyon süreci full body ondan sonra split. sebebi :full body antrenmanın şiddetinin yetersiz kalması)
ptesi göğüs
salı sırt
çarşamba bacak ( 2 haftada bir)
perşembe omuz
cuma ön kol-arka kol
cumartesi( sırt veya göğüs 2 haftada bir dönüşümlü)
pazar dinlenme

sadece 2 aydır spor yapan bir amatör olarak başlangıç seviyesi için splitin gereksiz olduğu kanaatindeyim. başlarken kolum 30cm'den küçüktü, adamlar bana 3 tane biceps hareketi verdi. doğal olarak son harekete hiçbir şekilde gücüm kalmıyordu. bir de göğüs, bacak, omuz gibi önemli press'leri haftada 1 kez yapabiliyorum(program 3 günlük, salona 4 gün gidiyorum).

2 ay geçti, vücut ölçülerim büyüse de çok izole kasları (ön omuz) çalışmak gereksiz geliyor, bir yandan da büyük kasları seyrek çalışıyorum. programı da bozamıyorum, haliyle düşük motivasyonla devam ediyorum. şimdiki aklım olsa en az 3 ay full body yapardım heralde. ana press'lere abanırdım, özgüven ve güç getirisi daha fazla olurdu.

gencsen full body degilsen split.

uykun iyiyse full body degilse split.

ytd.

full body olarak katıldığım versus. çünkü ne zaman splite dönsem en fazl 2 ay spor yapıyorum. tek bölgeyi hayvan gibi çalışmak büyük özveri istiyor. daha mantıklı gelse de çok sıkıcı buluyorum. ve bunu uzun zaman da ancak takıntılı insanların surdurebilecegine inanıyorum.

en iyi antreman sürdürülebilir olandır. bu yüzden hangi versiyon sizi daha motive ediyor, hangisini uzun süre sıkılmadan yapabiliyorsanız onu yapın. öte yandan profesyonel olmayan bireylerde gördüğüm kadarıyla o kadar da kayda değer bir fark yok ikisi arasında. eğer sürekli antreman şiddetini(kilo, set ya da tekrar sayısı) arttırıyor (bkz: progressive overload), doğru besleniyor(yüksek proteinli, kalori fazlasında bir diyet) ve iyi dinleniyorsanız(günde minimum 7-8 saat uyku) mutlaka büyüyeceksinizdir.

profesyonellerin %99'u split yapıyor. kalan %1lik kesim de 5 gün split 1 gün full body yapan birkaç kişi, haftanın 3 günü sadece fb yapan profesyonel yok. ama türkiye gibi haftada minimum 45 saat mesai yapılan, günün 2, 3 hatta 4 saati trafikte geçirilen bir yerde haftada 3 gün 45 dakikalık compound hareketlerden oluşan full body antremanlar bence en yapılabilitesi yüksek antreman çeşididir, bu yüzden oyum full body'den yana.