18 yaşından beridir tam 13 seneyi aşkındır bu sporla uğraşan muhtemelen bir abiniz olarak (abiniz olarak diyorum çünkü yıllardır çeşitli salonlarda ağırlık kaldıran biri olarak bu sporla uğraşanların en az %60'ının 16-25 yaş aralığındaki gençler olduğunu biliyorum) size tavsiyem, yüksek ağırlıkta ve şiddetli ağırlık antrenmanları, uzun vadede kas ve iskelet sistemi hasarlarına yol açabilir hatta bu hastalıklar kronikleşedebilir. pek çoğunuz ağırlık antrenmanlarını ilerleyen yaşlarda yapmayıp, bırakacaksınız dolayısıyla erken yaşlarda vücuda bu kadar yük bindirmeniz gereksiz olacağı gibi hiçbir manası da yok.

özellikle en tehlikelisi deadlift olmak üzere deadlift'le birlikte squat egzersizi de geri dönülemez bel, omurilik ve ortopedik hastalıklara yol açabilir. 30 yaş ve ilerisini sağlıklı yaşamak istiyorsanız, bu iki egzersizten ya mümkün mertebe uzak durmalısınız ya da en düzgün ve temiz formda ağırlığı aşırı abartmadan, düzgün set ve tekrarlar aralığında yapmalısınız.

edit: "squat deadlift yapıp yapmamanız gerektiğini konu hakkında 30-40 yıl deneyimli insanlardan öğrenmenizi ve ekşi sözlüğün bu konularda çöp olduğunu hatırlatacağım." demiş alttaki yazar.

deadlift ve squat yapmamanız gerektiğini konu hakkında 40 seneden daha deneyimli, dünya çapında tanınan, tam 8 kez mr. olympia olmuş, body building'in yaşayan efsanesi ronnie coleman'ın güncel haline bakarak öğrenebilirsiniz.

sadece pr yazacağım ve squat deadlift yapıp yapmamanız gerektiğini konu hakkında 30-40 yıl deneyimli insanlardan öğrenmenizi ve ekşi sözlüğün bu konularda çöp olduğunu hatırlatacağım.

squat: 1rm 202.5 ama 182.5*5=212 kg tahmini çıkarır.
bench: 1rm 130, 115*5=134kg tahmini
deadlift: 1rm 222.5kg, 210*3=230kg tahmini

kilo vermeye çalıştığım için bunlara uzağım tabi. sene sonuna doğru düzgün tekrar başlarım. şimdilik 5/3/1 fsl yapıp geçiyorum kiloları baya düşürdükten sonra.

yaşınızi da yazın bi anlamı olsun

ben 50 yaşındayım benim 110 kg squat yapmam ile 25 yaşındaki adamın yapması aynı mı :))

başlığın altı gereksiz olduğunu iddia eden "sporcu"larla dolu.

eğer bölgesel antreman yapmıyorsanız, herhangi bir spor dalı ile ilgilenmiyorsanız, kısacası bodybuilding ya da fitness gibi sporlarla ilgileniyorsanız herhangi bir kas grubunu antreman dışında bırakmak çok hatalı bir davranıştır.

ördek gibi bacakları olup skinny pantolon giyen 45cm kolu olan tipler at yarrağına kelebek konmuş gibi dolaşıyor etrafta. madem bunu yapıyorsunuz o zaman olması gerektiği gibi yapın.

burada oluşturulan algı squat ve deadlift sadece kalça çalıştırdığı ve kadınların yapması gerektiği ama hiç öyle değildir özellikle deadlift çok iyi bir sırt hareketidir, mal gibi 200kglarda ıkına sıkına belinizi zorlamazsanız çok verim alabileceğiniz bir harekettir.

yine squat da çok verimli bir bacak hareketidir. bacak çok büyük bir kas grubudur ve bacak kasları ciddi testesteron üretir o yüzden asla atlanmaması gereken bir antremandır. squat düşünüldüğünün aksine gluteus 'den daha çok rectus ve vastus lateralis kas gruplarını çalıştırır.

(bkz: konuşurken araya latince sözcük sıkıştırmak)