sadece pr yazacağım ve squat deadlift yapıp yapmamanız gerektiğini konu hakkında 30-40 yıl deneyimli insanlardan öğrenmenizi ve ekşi sözlüğün bu konularda çöp olduğunu hatırlatacağım.

squat: 1rm 202.5 ama 182.5*5=212 kg tahmini çıkarır.
bench: 1rm 130, 115*5=134kg tahmini
deadlift: 1rm 222.5kg, 210*3=230kg tahmini

kilo vermeye çalıştığım için bunlara uzağım tabi. sene sonuna doğru düzgün tekrar başlarım. şimdilik 5/3/1 fsl yapıp geçiyorum kiloları baya düşürdükten sonra.