çalıştığı tarafa doğru vücudu eğme, pelvis sabit iken öne ve arkaya hareket etme, yana doğru dönme gibi hareketleri yapmamıza yardımcı olan kas. ayrıca doğum, öksürme, defekasyon gibi olaylarda karın içi basıncı arttırır, alt sınırı adonis kası olarak bilinir.

leğen kemiğinin üzerinde bulunan, aynı zamanda halk dilinde "adonis kası" diye bilinen kasın gerçek adıdır. tyler kası, brad pitt kası gibi isimleri de mevcut olmakla birlikte, kendilerine bulunmaz hint kumaşı, 40 yıl uğraşsan çıkmayacak bir kas muamelesi de yapılmaktadır hanımlarımız, beylerimiz tarafından; yanlıştır vesselam. çoğu bünyede belirgin bir biçimde çıkar, önemli olan o bölgeyi yağlamamaktır.

yan karın bölgesine verilen ad.
bu bölgedeki yağlanma en itici duran yağlanma şekli sanırım.
oblique kasını çalıştırmak ve ince bir bele sahip olmak için https://youtu.be/cmvxfs2lb3a güzel bir video. video kanalı popsugar fitness ın cardio videolarını da beğenirim.
esasında tracy anderson metodu ile bu bölge de mükemmel çalışıyor ama yukarıda verdiğim link sadece bölgeye has 20 dakikalık çalışma.
not: spor yetmez bu bölgedeki yağlanma beslenme ile de yakından ilgili.

karın bölgesinin yan kasları.
şuraya 16.30 dakikalık video bırakıyorum. karın, oblique, bacak çalıştırıyor. ben videodaki gibi ayak ağırlıklarıyla yapıyorum süper oluyor. ama ayak ağırlığı olmadan yapsanız bile terden ölüyorsunuz.

https://www.youtube.com/watch?v=x9fakcn0h1m